乐动体育新

Đặc biệt, giảm một số yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch như đường huyết cao, huyết áp cao và mức LDL cao - có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Và có một cách để cải thiện những chỉ số trên, đó là ăn vào một thời điểm nhất định trong ngày, theo trang tin Best Life.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Vậy ăn giờ nào là lành mạnh nhất?

Như vậy, bên cạnh việc thường xuyên và áp dụng chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein nạc - thì ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày có thể cải thiện lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol chỉ sau một thời gian ngắn.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Ăn trong một khoảng thời gian nhất định ngày có thể cải thiện lượng đường trong máu Shutterstock êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Theo 2 nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học Cell Metabolism, không chỉ những gì ăn vào - mà còn cả việc ăn khi nào và trong khung thời gian bao lâu - cũng quyết định phản ứng của cơ thể.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Hai nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trong khung thời gian 10 giờ có thể giúp giảm cả lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol, theo Best Life.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Một trong 2 nghiên cứu tập trung vào 137 nhân viên cứu hỏa làm việc theo ca 24 giờ. Trong 12 tuần, họ đã tuân theo kế hoạch thời gian chỉ trong 10 giờ, dù lượng thức ăn như bình thường, không hạn chế năng lượng nạp vào.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà\n

Cụ thể, họ đã trì hoãn bữa sáng 1 - 2 giờ và đẩy bữa tối sớm hơn 1 - 2 giờ. Nghĩa là nếu ăn sáng lúc 9 giờ sáng thì sẽ ăn tối trước 19 giờ.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Các nhà nghiên cứu còn nhận thấy phương pháp này có thể cải thiện sức khỏe cơ tim - đặc biệt là đối với những người có nguy cơ cao, và cả nhiều hơn.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Ăn trong khung thời gian 10 giờ có thể giúp giảm cả lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà Shutterstock êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Ngoài những lợi ích này, các nhà nghiên cứu nhận thấy không có tác dụng phụ. Mà ngược lại, ở những người này, chất lượng cuộc sống được cải thiện rõ rệt.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Tiến sĩ Courtney Peterson, phó giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Alabama (Mỹ), cho biết: Đồng hồ sinh học làm tốt những việc khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà

Có vẻ như thời gian tốt nhất cho sự trao đổi chất ở hầu hết mọi người là từ 8 - 9 giờ sáng, cô nói thêm, theo Best Life.

êngiaGiờăntốtnhấtgiảmcảmứcđườnghuyếtvà